HSPはなぜ仕事で疲れやすい？原因と疲れを軽くする対処法

毎日の仕事で、周りの人以上にぐったりと疲れてしまい、

「自分はなんでこんなに疲れやすいんだろう…」と感じていませんか？

もしかすると、それはあなたがHSPという気質を持っているからかもしれません。HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは、生まれつき神経がとても細やかで刺激を受けやすい人のことです。

実は人口の15～20%、約5人に1人はHSPだと考えられています。

HSPは病気ではなく、生まれ持った気質です。キャリートより抜粋。

その繊細さゆえに、職場の忙しさや人間関係で人一倍疲れを感じてしまうことがあります。

この記事では、HSPの人が仕事で疲れやすい理由と、その疲れを軽減するための対処法について解説します。

働き方の工夫やセルフケア、さらに自分に合った職場環境の見直し方まで、順番に紹介していきます。

HSPのあなたが「もう疲れた…」と感じたときに、少しでも心と体が楽になるヒントになれば嬉しいです。

ゆっくり、一緒に見ていきましょう。

スケさん

実は筆者の私も毎日疲労困憊でしたが、ある日気づいたことで、今ではとても楽になりました！

HSPが仕事で疲れやすい理由とその対処法

まず、HSPの人がなぜ疲れやすいのか、その主な理由を見てみましょう。

そのうえで、必要以上に消耗しないための基本的な対処法も考えてみます。

なぜ疲れやすいのか？

刺激を受けすぎてしまうから:
HSPの人は周囲の音や光、人の動きなどあらゆる刺激に敏感です。
オフィスで電話のベルが次々鳴ったり人が頻繁に出入りするだけで、神経が疲れてしまうことがあります。
これはHSP特有の「敏感すぎる神経」の働きによるもので、わずかな刺激でも脳がフル回転してしまい、精神的な疲労を感じやすいです。また、一度にいくつもの作業を抱えるマルチタスクも、情報に圧倒されて混乱し、疲労の原因になります。
周りの感情に影響されてしまうから:
HSPの人は共感性が高く、職場でたくさんの人と関わるだけで大きな精神エネルギーを使います。周囲の人の感情に自分も引きずられてしまい、知らず知らず疲れてしまうことがあります。
たとえば同僚が上司に叱られているのを見ると、自分のことのように落ち込んでしまう…そんな経験はないでしょうか。
責任感が強くプレッシャーに弱いから:
責任感の強いHSP気質の人ほど、
「失敗したらどうしよう」
「期待に応えなければ」
と考えすぎて自分でプレッシャーを感じやすい傾向があります。
真面目に頑張ろうとするあまり緊張が続いてしまい、心も体もクタクタに疲れてしまいます。
自分の気持ちを抑えてしまうから:
HSPの人は周りに気を遣いすぎて、自分の本音や感情を押し殺してしまうことがあります。他人を優先するあまり無理を重ねてしまい、それが大きなストレスと疲労につながります。

こうした理由から、HSPの人は
「仕事だけで精一杯…」
「もう逃げ出したい…」
と感じてしまうことも珍しくありません。

しかし、必要以上に消耗しないためにできる対処法もあります。

ストレスを感じる人や場所からは思い切って少し距離を取ってみることも大切です。

こまめに深呼吸をしたり短い休憩を入れたりするだけでも、だいぶ楽になるはずです。

まずは「自分が疲れている」と気づいたら、自分を責めずに少し息抜きをしてみてくださいね。

次の章から、具体的な工夫やセルフケアの方法についてもう少し詳しく見ていきましょう。

HSPでも疲れにくい働き方の工夫（時間管理、人間関係の距離感など）

HSPだからといって、仕事で毎回クタクタになって当たり前というわけではありません。
工夫次第で、疲れにくい働き方をすることもできます。

仕事の進め方や人との関わり方について、ポイントを見ていきましょう。

時間管理や仕事の進め方を工夫する:
HSPの人は一度にたくさんのことを抱え込まず、なるべくひとつずつ丁寧に取り組むようにしましょう。

マルチタスクは避け、TODOリストなどを使って優先順位をつけ、ひとつ終わったら次に移る方が安心です。
そのほうが頭が整理されて疲れにくく、ミスも防げます。

また、適度に休憩を挟むことも忘れないでください。
短い休息でリフレッシュすることで、長時間ぶっ通しで作業するより結果的に効率も上がります。
人間関係の距離感に気を付ける:
職場で周囲に気を遣いすぎると、それだけで神経が疲れてしまいます。
仕事中は「嫌われないように」と自分を抑えすぎず、
必要なコミュニケーションはしつつも無理に愛想良く振る舞いすぎないよう意識してみましょう。たとえば休憩時間くらいは一人で静かに過ごしたり、飲み会など、参加したくない集まりは思い切ってお断りしたりしても大丈夫です。職場の人間関係ですべてを頑張ろうとしなくてもいいのです。
「気が乗らない時は無理しない」を自分に許可してあげるだけでも、心の負担はかなり軽くなります。

自分のペースを守って働くことで、疲れ方はかなり変わってきます。
周りに合わせすぎず、自分にとって無理のないペース配分を心がけてみてくださいね。

HSPが仕事の疲れを癒すためのセルフケア術（呼吸法、休憩法、思考整理など）

どれだけ気をつけていても、仕事をしていれば疲れてしまうもの。

HSPの人は特に、日々の中でこまめなセルフケアを取り入れて、溜まった疲れをリセットすることが大切です。

ここでは、簡単にできるリラックス＆リフレッシュの方法をいくつかご紹介します。

深呼吸でリラックスする:
緊張やストレスを感じたら、その場でゆっくりと深呼吸してみましょう。
吸う息より吐く息を長めにすると、副交感神経が働いて気持ちが落ち着きます。
例えば4秒かけて息を吸い、8秒かけてふーっと吐いてみてください。
数回くり返すだけで、張り詰めた心が少し軽くなるはずです。
上手に休憩を取る:
仕事の合間に数分でもいいので意識的に休憩時間を作りましょう。
一度席を離れて体を伸ばしたり、窓の外の景色を眺めたり、お茶を飲んでホッとしたり…。
短い時間でも意識してリラックスすることで、脳が刺激から解放されてエネルギーを回復できます。
「まだ頑張らなきゃ」と詰め込まず、こまめに心身をリセットする習慣をつけてみましょう。
頭の中のモヤモヤを書き出す:
仕事で感じた嫌なことやモヤモヤした気持ちは、心の中だけで抱え込まず紙に書き出してみましょう。
箇条書きでも思いつくままでも構いません。言葉にして外に出してみると、自分が何にストレスを感じているのか客観的に見えてきます。頭の中でぐるぐる考えているより、書くことで気持ちが整理されてスッキリしますよ。
無理せず休む:
それでも疲れが限界なときは、思い切って仕事を休んでしっかり睡眠を取ることも大切です。
HSPはつい「周りに迷惑をかけないように…」と無理をしてしまいがちですが、自分が倒れてしまっては元も子もありません。心身のサインを無視せず、しんどいときは遠慮なく自分を休ませてあげてくださいね。

自分をいたわるセルフケアを習慣にしていくことで、毎日の疲労感はかなり違ってきます。小さなことからで大丈夫なので、ぜひ試してみてください。

HSPに適した職場環境の見つけ方（リモート、静かな職場、小規模チームなど）

ここまで、自分でできる工夫についてお話ししてきましたが、実は「環境選び」もとても大切です。

上村さん（できる女子）

無理しない！！

HSPの人は、環境次第で疲れやすさが大きく変わります。できれば自分に合った働きやすい職場環境を選ぶことも検討してみましょう）

在宅勤務（リモートワーク）を活用する:
通勤やオフィスの喧騒で疲れてしまう人は、リモートワークが大きな助けになるかもしれません。自宅なら騒音や人の気配といった刺激をグッと減らせるので、リラックスできる空間で集中できます。
ただし、仕事とプライベートの境目が曖昧になりやすいので、オン・オフの切り替えは意識しましょう。
静かで落ち着いた職場を選ぶ:
可能であれば、オフィスの雰囲気が静かな職場や、集中できるスペースが整っている職場だとHSPの人は働きやすいでしょう。例えば、
あまり電話応対のない職種や、図書館のように静かな環境の仕事だと音のストレスが少なくて済みます。

なるべく落ち着ける工夫ができると理想的です。
小規模のチーム・会社で働く:
大人数の組織よりも、メンバーの顔が見える小さなチームの方がHSPの人には合っている場合があります。
人間関係の範囲が絞られる分、情報や対人ストレスの刺激量が減り、安心感を持ちやすいです。
アットホームな少人数の職場なら、一人一人と丁寧に関われるので、必要以上に神経をすり減らさずに済むでしょう。