毎朝、出社前に憂鬱な気持ちになっていませんか？

「自分は会社員としてやっていけないのかも…」

「また転職…！？と考えている自分が情けない」

と悩んでいる方もいるでしょう。

HSP（Highly Sensitive Person＝非常に敏感な人）気質を持つ20〜30代の社会人の中には、

職場のストレスで仕事が続かないと感じたり、何度も転職を繰り返してしまったりする人が少なくありません。

実は筆者である私もHSP気質で、同じように職場になじめず苦しんだ経験があります。

繊細で敏感なあなただからこそ活かせる強みもあり、環境や働き方次第で生き生きと働ける可能性があるのです。

この記事では、HSPと会社員の相性の問題や仕事が長続きしない理由をひも解き、

HSPに向いている現実的な適職や働き方の具体例を紹介します。

筆者自身の体験談を交えながら、解決へのヒントと選択肢の整理を行い、

あなたに合ったキャリアを見つけるお手伝いができれば嬉しいです。

HSPと会社員の相性：なぜ悩みが生まれるのか？

HSPは日本語で「繊細さん」とも呼ばれ、音や光、人の感情などあらゆる刺激に対して人一倍敏感に反応する気質を持っています。

そのため、典型的なサラリーマン生活との相性にはギャップが生じやすいと言われます。

なぜなら一日中多くの人と接し、電話や会議が飛び交うオフィス環境、上司や同僚との雑談や人間関係に気を遣う場面…。

こうした 刺激の多い職場環境 で、HSPの人は常にアンテナを張り巡らせて緊張しがちです。

残業・飲み会といった慣習もHSPにとって負担になることがあります。

他の人に合わせようと無理を重ねるうちに心身が疲弊し、

「やっぱりHSPはサラリーマンに向いてないのだろうか…」

と感じてしまうこともあるでしょう。

もちろん、HSPの全てが会社員に不向きなわけではありません。

人間関係が良好で落ち着いた職場では、HSPの細やかさが評価され伸び伸び働けるケースもあります。

しかし現実には、「周囲は平気そうに働いているのに、自分だけが疲れてしまう」と悩むHSPさんが多いのが実情です。

その背景には次のような理由が考えられます。

HSPが仕事を続けられない理由と陥りがちな思考パターン

HSP気質の人が会社員として仕事が続かないと感じてしまうのは、決して意志が弱いからではありません。

ここでは、HSPが職場でつまずきやすい主な理由と、陥りやすい思考パターンをいくつか挙げてみます。

・刺激とストレスによる消耗が激しい:
常に周囲の些細な変化や人の感情を察知してしまうため、普通の人なら気にならない雑音やせわしさにも疲れ切ってしまいます。一日働くだけでエネルギーを使い果たし、帰宅後は何もできなくなるほど疲弊することもあります。

・人間関係に気を遣い過ぎてしまう

上司や同僚のちょっとした表情・声のトーンの変化にも敏感で、「自分のせいでは？」「何か失敗したかな？」と不安になりがちです。本音と建前が入り交じるオフィスの人間関係の中で必要以上に気疲れし、仕事そのものに集中できなくなってしまいます。

・完璧主義で抱え込みやすい
責任感が強くミスを極度に恐れるあまり、「きちんとやらなければ」と自分を追い込み過ぎてしまいます。
周りに助けを求めることが苦手で、
報告・連絡・相談のタイミングを逃して一人で問題を抱え込み、結果的に追い詰められてしまう傾向があります。

・NOと言えず仕事を断れない

頼まれたことを断ると相手を失望させてしまうのではと考え、キャパオーバーになっても「はい」と引き受けてしまいます。

本当は自分も手一杯なのに無理を重ね、ミスや体調不良に繋がって自己嫌悪…という悪循環に陥りがちです。

・「自分は社会不適合かも…」という自己否定

周囲と同じように働けない自分を責め、「自分はダメな人間だ」「社会人失格だ」と極端に落ち込んでしまうケースです。
このような自己否定的な思考が続くとメンタルが限界を迎え、退職や転職に踏み切らざるを得なくなることもあります。

以上のような理由から、「職場に居続けるのがつらい」「頑張っても結局長続きしない」と感じてしまうHSPは少なくありません。

また、「今の職場ではダメだから他へ…」と転職しても、同じパターンでまた行き詰まってしまうこともあります。

大切なのは、自分がつまずきやすい原因に気づき、対策を講じることです。その第一歩として、次にHSPの強みを活かせる仕事や働き方を考えてみましょう。

HSPに向いている現実的な適職・働き方（具体例）

HSPの弱みばかりがクローズアップされがちですが、実は繊細さゆえの強みを発揮できる仕事もたくさんあります。

ポイントは、自分の敏感さがマイナスではなくプラスに働く環境を選ぶことです。ここでは、HSPに比較的向いてる職業の具体例や、ストレスの少ない働き方を紹介します。

• 静かな環境で一人で集中できる仕事:
  周囲の刺激が少なく、自分のペースで黙々と進められる仕事はHSPにとって現実的な適職候補です。例えば、Webライター・エンジニア・プログラマー・データ入力・経理などは、一人で作業する時間が多く比較的自分のペースを保ちやすい職種です。オフィスでも在宅勤務が可能な企業であれば、なお一層ストレスを減らせるでしょう。
  
• 創造性や細やかさを活かせる仕事:
  HSPの豊かな感受性や注意深さはクリエイティブな職種で光ります。デザイナー、イラストレーター、動画編集、写真撮影、編集者、研究開発職など、繊細さが武器になる仕事では「よく気づく」「独自の視点がある」と高く評価され、やりがいに繋がります。自分の世界に没頭できるクリエイティブな仕事は、長く続けやすい傾向があります。
• 対人でも少人数・深く関われる仕事:
  大勢相手の接客業や営業は消耗しやすいですが、1対1でじっくり向き合える仕事ならHSPの共感力が活きます。カウンセラー・コーチ・セラピスト・福祉職（介護・保育など）・家庭教師といった職業では、相手の気持ちに寄り添うHSPの特性が強みになります。ただし、感情移入し過ぎてしまう人は自分なりのストレスケア方法を用意しておくことも大切です。
  
• マイペースに取り組める働き方:
  職種だけでなく働き方にも目を向けてみましょう。例えば、フリーランスや在宅ワークは自分で環境やスケジュールを調整できるため、周囲に振り回されにくくHSPには理想的です。また、正社員にこだわらず契約社員・派遣・パートなど柔軟な働き方を選ぶのも一つの手です。収入やキャリアの不安はありますが、副業やスキルアップを並行して行うことで自分らしいペースで成長できます。

これらは一例ですが、重要なのは「自分の敏感さが尊重される職場か」「自分の強みを活かせる仕事か」という視点で適職候補を探すことです。

周囲に流されて無理に合わない職にとどまるより、思い切って環境を変えることで見違えるほど働きやすくなるケースもあります。

筆者の体験談：転職を繰り返した末に辿り着いた働き方

実を言うと、筆者である私も新卒で入社した会社を含めて転職を３回経験しました。

最初の会社では、接客業でしたが、不特定多数のお客様の相手で毎日疲弊していました…お客様や先輩からの急な指示に心が休まらず、毎日ぐったりと疲れてしまい1年足らずで退職しました。

2社目は次こそはと比較的落ち着いた中小企業へ転職しました。

今度は家族経営の少人数企業でした。それゆえの濃密な人間関係に気を遣いすぎてしまい、またもや心身のバランスを崩してしまいました。

自分でも「どうして自分はどこへ行っても続かないんだろう」と情けなくなり、自己嫌悪の日々。

３社目は今の会社です。

比較的大きな会社（と言ってもいわゆる中小企業です）で、伸び伸び働けそうだと思ったのですが、

色々な人がいると色々な考え方があり、気になりだすと止まらないHSPの本領発揮してしまい、毎日落ち着かない、疲弊する毎日でした。毎日、悶々とする日々でした…がキャリートというキャリアコーチングサービスに出会いました。

キャリート の無料面談で話すことで、HSPの価値観はそうじゃないんだよ。と言うことを教えて頂きました。

無料面談をきっかけに、自分のHSP気質が問題ではなく、それまでの考え方、思考の癖が問題であるということに気付くことができました。

「HSPにとって大切なのは、昇進、お給などではなく、やりがいが大切である」

と教えていただきました。

同僚や上司など環境のせいもあるから、自分を責めすぎなくていいと言ってくれたのです。

そこで初めて

「自分に合う働き方を考えていいんだ」

と思えるようになりました。

そこからの私は

・無理しない、

・期待以上のことをしなくていい（求められている事だけやっておけば十分である）

・完璧だと思われなくていい

・焦ったら腹式呼吸をして、一回落ち着いてみる

・デキル！スゴイ！など称賛をもらわなくていい

などなど、

これまでの価値観を少しずつ変えていくように心がけていきました。

※余談ですが、考え方を変えるにはGoogleのスマホアプリのtodoリストが役に立ちました。

本来はやることを忘れないように設定しておくのですが、

「無理しない」

「楽に考える」など自分の思考の癖を変えていくような言葉を入力しておいて、ことあるごとに目に入るようにすると、

いつの間にか意識が変わっていきます。

そうしていくうちに、周りの目が気にならなくなりました。

もちろん会社なので完全に1人になれるわけではないですが、ひとり没頭できる時間が増えてきたのです。

という嬉しいような悲しいような…

でも間違いなく、集中力は格段に上がり、仕事のパフォーマンスも向上しました。

無駄に疲弊することは減りました！！

また、「すべて引き受けなくてもいい」

「無理なものはNOと言っていい」というマイルールを作り、自己防衛することも覚えました。

これはHSPとして働き続ける上で非常に大きな転機でした。結果として、今の会社では以前より長く働けており、自分でも驚くほど心が安定しています。

この体験から学んだのは、

キャリアのプロに相談して自分の傾向を客観的に分析し、働き方の工夫を取り入れることの大切さです。「どの会社でもダメな自分」とあきらめていた頃から一転して、今では「環境次第でもっと楽に働けるんだ」と前向きに考えられるようになりました。

解決へのヒント：自分に合った働き方のためにできること

HSPのあなたが仕事で感じる生きづらさを乗り越えるために、いくつか現実的な解決策や選択肢を整理してみましょう。すぐにすべてを実行する必要はありませんが、「こういう道もある」と知っておくだけでも心が軽くなるはずです。

自己分析で自分の傾向を知る

まずは自分のHSPとしての特徴や弱点・強みを整理してみましょう。どんな時に特にストレスを感じるのか、逆にどんな作業なら安心して取り組めるのかを書き出してみます。自己分析が進むと「自分に向いている仕事」のヒントが見えてきます。

職場環境の改善を試みる

今の職場で続けたい気持ちがあるなら、環境を工夫できないか検討してみましょう。例えば、席替えや部署異動を願い出てみる、在宅勤務や時短勤務の制度があれば活用する、信頼できる同僚に相談してみる等です。小さな改善でもHSPにとっては大きなストレス軽減に繋がることがあります。

無理しない、頑張らない

ちょっとだけ、ちょっとだけと頑張ってませんか？

人によっては素晴らしいけど、HSPにとってはその頑張りが積もってくると疲れちゃいます。

頑張る＝苦手なことを無理してやろうとしている（得意なことは頑張らなくてもできるから）

苦手なことを続けるといつのまにかそれがスタンダードになってしまい、どれが本当に得意なことかわからなくなる可能性があります。

しかも完璧主義なHSPだから、余計に無理してしまいます…

完璧主義をやめる

実は必要ないことにこだわっていませんか？

細部まで完璧に仕上げようとして余計なことに手をつけがちです。

ある程度、主要なことを押さえておけばOKというラフなスタンスを持つようにしましょう。

大きくやろうとせずに小さく小さく！（シングルタスク）

ネットのブラウザーを複数開く、
やりかけのエクセルが２～３個開いてる。
書類が２～３個置いてある

などなど…忙しいとついついあれやこれやと手を付けがちですよね⁉

でも、

これらは一つずつこなすようにしていきましょう。

HSPは色々あると気が散ってしまいます…

HSPはマルチタスクはやめたほうがいいですね。

実は一つ一つに集中することで能率は爆上がりします。

転職時にできるだけミスマッチを減らす

次の職場を探す際は、募集要項や社風から自分に合いそうか見極める努力をしましょう。面接時に在宅勤務の可否や残業の有無、職場の雰囲気など気になる点を遠慮せず確認するのも大切です。

可能であれば、事務所内を少し見学させてもらいましょう。

「石橋を叩いて渡る」慎重さはHSPの強みでもあります。焦って決めず、納得できる職場を選ぶことで長く働ける可能性が高まります。

新しい働き方に挑戦する:

思い切ってフリーランスや副業から始めてみるのも一つの選択肢です。一度に会社を辞めるのが不安なら、週末や夜の副業として自分に合う仕事を試してみるのも良いでしょう。小さく始めて手応えを感じたら徐々にシフトしていくことで、リスクを抑えつつ自分らしい働き方を模索できます。

専門家や支援サービスを活用する

自分一人では適職がわからない場合、キャリアカウンセリングやコーチングなど専門家の力を借りるのも有効です。

最近では前述したキャリート のようなキャリア支援サービスも増えてきています。（キャリートはHSPにも理解があると定評です。なぜなら代表さんがHSPとのことでした。）

第三者の客観的なアドバイスによって、自分では気づかなかった適職の可能性が見つかることもあります。

以上のようなヒントを踏まえ、まずは「こうしなければ」という思い込みを手放してみてください。HSPだからといって我慢し続ける必要はなく、あなたに合った働き方を追求していいのです。
小さな一歩でも、自分の心に正直な選択をしていけば、きっと道は開けていくでしょう。

おわりに：あなたにはあなたのペースの働き方がある

繊細で敏感な自分を持て余し、「社会でやっていけないのでは」と悩んでいた頃の私に、今ならこう伝えてあげたいです。

「あなたにはあなたの活躍できる場所とペースが必ずあるから、大丈夫だよ」と。

HSPの人が皆同じ道を歩む必要はありません。

大切なのは、自分の感じ方やペースを尊重できる環境を見つけることです。

つらい状況にいるときは視野が狭くなりがちですが、世の中にはあなたにフィットする仕事や働き方がきっとあります。

この記事が、少しでもあなたの心を軽くし、次の一歩を踏み出す勇気につながれば幸いです。

もし今まさに仕事の悩みで行き詰まっているなら、まずは原因を見つめ直して対策を考えてみませんか？

実はHSP気質の人が仕事の悩みや苦痛から解放される方法について、下記の記事「HSP気質の人が仕事の悩みや苦痛・ストレスから解放されるには」で詳しく解説しています。自身の特性を理解し直すことで、今後の道筋がクリアになるかもしれません。ぜひ参考にしてみてくださいね。あなたが自分らしく安心して働ける日々を応援しています。