「ちゃんと寝てるのに、仕事に行くだけでヘトヘトになる」
「人と話すだけで、どっと疲れる」
もしあなたがそんなふうに感じているなら、それはHSP（Highly Sensitive Person）という“繊細さ”の気質が関係しているかもしれません。
HSPの人は、音や光、人の感情など、まわりの刺激をとても敏感に感じ取ります。そのため、他の人よりも仕事のストレスをとても受けやすいのです。
この記事では、HSPが仕事で感じるストレスの原因と、その具体的な解消法、そして同じように悩んでいた人たちの体験談をご紹介します。
この記事は自分の働き方を見つめなおしたいHSPのあなたのための記事です。
この記事を参考に少しずつ、ストレスフリーになっていきましょう！
人生は有限です。まだ若いと思っているとあっという間です。
あなたは以下のような悩みを抱えていませんか？
・仕事で感じるストレスの原因を理解したい。
・ストレスを軽減するための具体的な対策を知りたい。
・HSPに向いている働き方や職場を見直したい。
・同じ悩みを持つHSPの体験談やアドバイスを知りたい。
HSPはサラリーマンにむいてないのかな～と思われがちですが、
この記事を最後まで読んで働き方を変えていくことでストレスと上手に付き合っていくことができますよ。
HSPはサラリーマンに向いていない？仕事が続かない繊細さんのための適職探しガイド
HSPが仕事でストレスを感じやすい理由
● 刺激が多すぎる職場環境がつらい
HSPの人は、周囲のちょっとした音やにおい、照明、雑談などでも集中力が乱れやすく、常に気が散って疲れてしまいます。たとえば、オフィスの電話の音や、近くで同僚が話している声、まぶしい蛍光灯など、日常的なことでも心がすり減っていくのです。
● 人間関係に気を使いすぎてしまう
誰かが少し機嫌が悪そうなだけで、「自分が何かしたのかな？」と不安になってしまうのもHSPの特徴です。上司の一言を深く考えすぎてしまったり、同僚にどう思われているか気にしすぎてしまうことが、日々のストレスになります。
● 真面目すぎて、つい頑張りすぎてしまう
HSPの人は責任感が強く、「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎて、自分に無理を課してしまいがちです。少しでもうまくいかないと、「自分はダメだ」と感じて自己否定してしまうことも。頑張り屋だからこそ、自分を追い込んでしまう傾向があります。
このように、HSPの人は「普通の仕事」が他の人よりもしんどく感じやすいのです。
でも、原因が分かれば、対処もできます。
次は、実際にHSP気質の人がどんな悩みを抱え、どう行動してきたのか――
リアルな体験談をご紹介していきます。
実際の体験談：HSPたちの「仕事ストレス」エピソード
● Aさん（27歳・事務職）｜静かに働きたいのに、オフィスが騒がしすぎた
Aさんは、都内の一般企業で事務職として働いていました。仕事内容は嫌いではなかったものの、オフィス内は電話の音・雑談・プリンターの音などが絶えず、常に頭がざわざわして集中できなかったそうです。特に苦手だったのは「ランチの誘い」。断ると空気が悪くなりそうで、無理に合わせていたことで、どんどんストレスがたまっていったといいます。
そんなAさんは、転職を決意。今ではフルリモートで働ける経理業務に就き、自分のペースで静かに仕事ができるようになりました。「もっと早く相談しておけばよかった」と笑って話してくれました。
● Bさん（30歳・営業職）｜“断れない性格”が自分を追い込んだ
Bさんは営業職として働いていました。成績は悪くなかったのですが、「相手の期待を裏切りたくない」「先輩に頼まれるとNOと言えない」といった性格が災いして、気がつけば毎日終電。休日もお客様対応で休めず、体調を崩してしまいました。
退職後、HSPという言葉を知り、「自分が感じていたのは、甘えじゃなかったんだ」と涙が出たそうです。現在は転職し、事務＋カスタマーサポートの仕事に従事。「今は自分の限界をきちんと認めて、無理をしないようにしています」と語ってくれました。
● Cさん（25歳・フリーランスWebデザイナー）｜向いている働き方を自分で作る
Cさんは新卒でIT企業に入社しましたが、チーム作業の多さと日々の会議、人間関係のストレスで半年で退職。自分に合う働き方を探す中で「HSP フリーランス 向いている」と検索し、独学でWebデザインを学びました。
今ではカフェや自宅で一人で仕事をしながら、必要なときだけオンラインで打ち合わせをしています。
「人との距離を自分で調整できるのが本当にラク」
と言います。Cさんは今、自分のペースで働く心地よさを感じています。
いかがでしたか⁉
こうした体験談を読むと、「自分だけじゃない」とホッとした気持ちになる方も多いのではないでしょうか。
HSPがストレスを減らすための働き方と対処法
● 自分の「感覚」を大切にできる職場を選ぼう
HSPの人にとって、働く場所の「雰囲気」はとても重要です。オフィスの照明が強すぎたり、にぎやかな空間だったりすると、それだけで集中力や体力を消耗してしまいます。
職場選びでは、以下のような点をチェックしてみましょう：
- 静かな環境で仕事ができるか
- ノルマや数字に追われすぎない職種か
- 自分のペースで働けるか
たとえば、在宅勤務が可能な仕事や、ルールがしっかりしていて人間関係がフラットな会社などは、HSPにとって過ごしやすい傾向があります。
● 人間関係のストレスを減らす工夫
HSPの人は、職場での「空気感」に強く影響されます。上司の機嫌や同僚のちょっとした態度に敏感に反応してしまい、「自分のせいかも」と考えすぎてしまうこともありますよね。
そんなときは、以下のような工夫がおすすめです：
- 全部自分の責任だと思いすぎない
- 近すぎる人間関係には少し距離を取ってみる
- 自分に合う人とだけ、少しずつ信頼関係をつくっていく
- うっと感じたら一旦受け止めて、そこから横に受け流すようにする（感覚的な話）
すべての人に好かれようとしなくても大丈夫。あなたの繊細さを理解してくれる人と、ほどよい距離感で付き合っていくことが、気持ちを楽にします。
● タスクの詰め込みすぎを防ぐ
HSPの人は「やることが多すぎる」とパニックになりやすい傾向があります。ToDoリストがぎっしりになっていたり、予定が詰まりすぎていたりすると、心も体も休まる時間がなくなってしまいます。
- 1日にやることは「3つまで」と決める
- 余白の時間をあえてスケジュールに入れる
- 納期や予定は、余裕をもって組む
予定を詰めすぎず、ゆとりをつくるだけで、HSPの人は安心して動けるようになります。
上村さん（できる女子）「３つまで」とか無理なんですけど～
スケさんとりあえずシングルタスクを意識してひとつずつこなしましょう。
スケさんあと、HSPは普通の人とは違ってやることリストはつくらないほうがいいです…次のことが気になって集中できない可能性があります。
● 働き方を見直してみる
もし今の働き方に限界を感じているなら、思いきってスタイルを変えてみるのも一つの方法です。たとえば：
- フルリモート勤務：刺激の少ない自宅で集中できる
- 業務委託やフリーランス：人間関係のストレスが減り、自分のペースで働ける
- パートタイム・短時間勤務：疲れすぎず、生活とのバランスがとれる
「HSPだからできない」のではなく、「HSPだからこそ合う働き方」が必ずあります。自分に合った方法を見つけて、少しずつで良いので働き方を調整していきましょう。
ストレスを感じたときのリセット法
● 腹式呼吸・瞑想・５秒（くらい）目を閉じる、スマホをしまう。メールボックスを閉じる。
HSPの人は、常に頭の中でいろんなことを感じ、考えすぎてしまう傾向があります。そんなときに効果的なのが、「いま、ここ」に集中すること。
たとえばこんなことをしてみましょう：
- 5秒吸って5秒吐く、ゆっくりした深呼吸を3分続ける
- 目を閉じて、自分の呼吸だけに意識を向ける
- 公園で木や空をながめながら、スマホを見ずにただ過ごす
このような“マインドフルネス”の時間を取ることで、心のざわざわがスーッと静まっていきます。習慣にできれば、ストレスに飲み込まれにくくなります。
● 無理しない時間を意識的につくる
HSPの人は、「まだ大丈夫」と思って頑張り続けてしまうことが多いです。
でも、そういうときこそ、休むタイミングかもしれません。
- 予定がなければ「ぼーっとする時間」を入れてみる
- しんどいときは思いきって仕事を休んでみる
- 自分に「がんばらなくてもいい」と言ってあげる
誰かに評価されなくても、何もしない日があっても大丈夫。それが、明日また一歩前に進む力になります。
● 「気にしすぎない」ための考え方をもつ
HSPの人がよく抱えるのが、「あのときの一言、相手はどう思ったかな…」という“思考のぐるぐる”。その考えから抜け出すには、ちょっとした「言い換え」をしてみると効果的です。
たとえば：
- 「もしかして嫌われたかも」→「相手はたまたま忙しかっただけかも」
- 「自分が悪かったのかも」→「誰にでもそういうことはある」
完璧でいようとせず、「まあ、いっか」と口に出してみるだけでも、心が軽くなります。
“気にしすぎる”のはHSPの特性。だからこそ、「立ち止まって深呼吸」や「考えをゆるめる工夫」で、少しずつ緊張をほどいていきましょう。
スケさんあと、ボールペンとか筆記用具は１本にしちゃうのもオススメです。
どれにしようかなぁと悩むことが良くないです。
上村さん（できる女子）小さなことだけど毎日のことだから需要かもしれないですね！
HSPの自分を責めずに、優しく働くために
HSPの人は、音・人・空気・言葉……ありとあらゆる“刺激”に敏感だからこそ、仕事の場面でストレスを感じやすくなります。それは決して「弱い」わけではなく、“そういう気質を持っている”というだけのこと。
無理しない。
自分に無理をさせてうまくいった人はいません。
日本人は世界でも１，２を争うほどの真面目な民族です。
人生は苦労するのが当たり前で、努力や我慢なしには生きられないと思っている。
幸せになるために、成功して豊かになるためにって自分に高いノルマを課すの。
じゃあ聞くけど、苦労すれば本当に幸せになれるのかい？
残念ながら違います
「斎藤一人 楽しんだ人だけが成功する」
自分に心地よく過ごしていくように心がけて行きましょう。その心がけがあなたにとって快い状況を呼んできてくれます。
この記事を参考に少しずつ、ストレスフリーになっていきましょう！
人生は有限です。まだ若いと思っているとあっという間です。
こちらの記事では、さらに詳しい内容について書いていますので、お時間があればご覧ください！
