「上司のちょっとした一言が気になって眠れない…」
「自分だけ、仕事がしんどく感じるのはなぜ？」
そんなふうに感じたことがあるなら、それはHSP（Highly Sensitive Person）という気質によるものかもしれません。
HSPは、周囲の感情や空気の変化を敏感に察知しやすく、強い共感力や責任感を持つ反面、職場では人知れず疲弊しがちです。
実際、私も「普通の人なら気にしないこと」に心をすり減らし、自分に自信をなくしていた時期がありました。でも、HSPの特性を正しく理解し、自分に足りなかった“ある視点”を補うことで、働き方そのものがラクになったんです。
この記事では、HSPの人が抱えやすい悩みの原因を3つに整理し、その「足りないもの」をどう補えばいいかを具体的にご紹介します。
最後まで読めば、あなたに合った働き方のヒントと、前向きな第一歩が見えてくるはずですよ。
HSP気質の人が仕事で悩みやすい原因3つ
HSPの人が職場で疲れやすいのは、気のせいでも、能力不足でもありません。
ここでは、HSPが仕事に悩みやすい根本的な原因を3つご紹介します。
自己分析力が足りない
「なんでこんなに疲れるのか、自分でもよく分からない…」
HSPの人には、そんな状態で頑張り続けてしまう傾向があります。
繊細な感受性ゆえに人より多くの刺激を拾い、気づかないうちに心がすり減っていくのがHSPの特性です。自己分析が不十分だと、自分にとって苦手な環境や働き方に気づけず、無理を続けてしまいます。
スケさん「自分の苦手分野まで完璧にやろうとして、いつもクタクタでした…。でも『そもそも何が得意で、どこが苦手なのか』を知るだけで、だいぶ気持ちが楽になったんですよね。」
相談相手がいない
HSPの悩みは、なかなか人に理解されにくいものです。
たとえば「そんなの気にしすぎだよ」と言われて、余計に落ち込んだ経験はありませんか？
周りにHSPの特性を理解してくれる人がいないと、孤独感が増してストレスも大きくなります。
スケさん「仕事でミスしたとき、ひとりで抱えこんで落ち込んでたんです。でも『大丈夫？』って声をかけてくれる相手がいれば、だいぶ違うんですよね。」
自分らしい働き方のビジョンを持っていない
HSPは他人の意見や空気に流されやすく、「上司のやり方＝正解」と思い込みがちです。
でも、その働き方が自分に合っていないと、ストレスや違和感が積み重なっていきます。
本来の自分に合った働き方の「軸」があれば、ムリに周りに合わせる必要はなくなります。選択肢は広がり、職場選びや仕事への向き合い方もガラッと変わっていきます。
キャリートで「足りないもの」を補おう！
ここまでお伝えした3つの原因には、共通する“足りない視点”があります。
それが「自己分析」「相談環境」「働き方の軸」です。
これらをまとめて補えるのが、HSPにも理解あるキャリアコーチングサービス「キャリート」です。
キャリートとは？
キャリートは、20〜30代を中心に支持されているキャリアコーチングサービスで、専門コーチがマンツーマンであなたの悩みに向き合ってくれます。
- 自分を客観視できる
ヒアリングを通じて、自分の強み・弱みや価値観を整理。苦手な環境や向いている働き方が明確になります。 - 相談できる安心感
HSPの悩みにも寄り添ってくれるコーチが、一人ひとりの話を丁寧に聞いてくれます。 - 働き方のビジョンが描ける
将来の方向性を一緒に言語化することで、「選べる自分」に変わっていきます。
なぜHSPの人におすすめ？
HSPは、自分の気持ちを言語化するのが苦手だったり、周囲の反応を気にしすぎて本音を言いづらかったりします。
でも、キャリートの無料面談では、そうした繊細さもすべて受け止めたうえで、寄り添ってくれる安心感がありました。
スケさん友達に話しても『気にしすぎだよ』で終わり。
でもキャリートのコーチはHSPの弱みも強みも理解してくれて、安心感が段違いでした！」
以下の記事では、『キャリート』の詳しいサービス内容や体験談を紹介しています。
「今の働き方に限界を感じている」「一人で悩み続けたくない」という方は、ぜひチェックしてみてください。
HSPの人が仕事の悩み・苦痛から解放される方法
キャリアコーチングで土台を整えながら、日常でもできる“セルフケアの工夫”を取り入れていくと、心の余裕はぐっと広がります。ここでは、HSPの人が実践しやすい具体的な方法を3つご紹介します。
完璧主義をゆるめる
HSPの人は「きっちりやらなきゃ」と自分にプレッシャーをかけすぎる傾向があります。ですが、周囲が求めているのは「完璧」ではなく「適切な成果」です。
スケさん「“これくらいでOK”って割り切れるようになってから、気持ちがずっとラクになりました」
70点でも十分に価値はあります。「完璧じゃなくていい」と自分に許可を出してあげることが、ストレスを減らす第一歩です。
【繊細さん必見】HSPの自分を理解して毎日が楽になる方法を徹底解説
マルチタスクをやめて“一つずつ”
同時にいくつものことを抱えると、頭の中がパンクしやすいのがHSPの特徴です。タスクはなるべく一つずつ、終わってから次へ。これだけで、作業効率と心の安定感がまったく違ってきます。
スマホの通知を切ったり、ToDoを1〜2件に絞ったりと、環境から整えるのもおすすめです。
HSPのためのマルチタスク克服術：ストレス解消の鍵はメールとシングルタスクにあった。
「視覚のノイズ」を減らす
目から入る情報が多すぎると、HSPはそれだけで疲れてしまいます。デスクの上、PCのデスクトップ、スマホのアプリ画面…。余計なものを減らすだけで、頭の中までスッキリします。
スケさん「散らかった画面を見るだけで、集中力がガタ落ちするんですよね。思い切って整えたら、気持ちまで整ってきました」
“見ないことで、疲れない”。
HSPにとってとても大事な感覚です。 目に入る情報が多すぎると、HSPはすぐに疲れてしまいます。
デスクやPCの中をスッキリ整えるだけでも、思考がクリアになり、余計なストレスが減ります。
HSPが仕事で疲れるのはやることが多いから。楽になるために、やらないことリストを作れ！
まとめ
HSPの人が仕事で悩みやすい背景には、以下のような“足りないもの”があります。
- 自分を深く知る視点（自己分析）
- 安心して話せる環境（相談相手）
- 自分軸をもった働き方のビジョン
これらを一気に補える方法として、キャリアコーチング「キャリート」は非常に心強い存在です。
また、日常の中で完璧主義を手放したり、刺激を減らす環境を整えることも、心を守る大切な行動です。
「今のままでいいのかな…」と感じている方へ
以下の記事で、HSPにも理解あるキャリアコーチング『キャリート』を紹介しています。
少しでも気になる方は、ぜひ読んでみてください。
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